Дыхательные упражнения

[Komuso]

Привожу скан брошюры с дыхательными упражнениями, которые рекомендует Райли Ли.
Страница 1
Страница 2

[Axis]

Спасибо большое, Komuso. Постарался перевести методику на русский. Если есть какие-нибудь неточности в переводе - укажите - я исправлю.

Искусство дыхания от Райли Ли

Глубокое быстрое дыхание
Сделать полный вдох через рот, немедленно выдохнуть и тут же снова глубоко вдохнуть. Глубоко вдыхать и выдыхать так энергично как можете. Так как будто у вас отдышка после быстрой пробежки. Если появляется некоторое стеснение то попробуйте дышать нежнее.
10 вдохов и 10 выдохов на упражнение.

Поверхностное быстрое дыхание
Попробуйте дышать неглубоко, уподобляясь собаке! Сделайте обычный вдох через нос. Высуньте язык, вдыхайте и выдыхайте через рот так быстро, как только возможно. Концентрируйтесь на потоке воздуха над языком - быстром и размеренным. Продолжайте выполнять упражнение не менее 10 секунд. Восстановите обычное дыхание.
Повторите упражнение не менее 3-х раз.

Нежное дыхание
Сделайте глубокий вдох через нос. Немедленно начните выдувать воздух через рот так нежно и ровно, как только сможете. Выдыхайте не менее 30 секунд. Восстановите нормальное дыхание.
Повторите весь процесс не менее 3-х раз.

Дыхание с задержкой
Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите дыхание, не выпускайте воздух. Теперь расслабьтесь. Особое внимание уделите расслаблению диафрагмы и плечей. Держите дыхание не менее 30 секунд. Выдохните воздух с силой, опустошите легкие. Восстановите нормальное дыхание.
Повторите весь процесс не менее 3-х раз.

Энергичное дыхание
Сделайте глубокий вдох через нос. Немедленно с силой выдохните воздух через рот так, как будто задуваете свечи на дне рождения. Полностью опустошите легкие.
Повторите не менее 3-х раз.

Шипящее дыхание
Сделайте глубокий вдох через нос. Нежно выпустите воздух сквозь зубы производя шипящий или свистящий звук. Выдыхайте ровно, обращая внимание на перебои в звуке. Продолжайте не менее 30 секунд. Восстановите нормальное дыхание.
Повторите не менее 3-х раз.

Задувание свечи
(Лучше всего использовать 2 свечи, чтобы зажигать одну от другой, когда вы задуваете первую)
Сделайте глубокий вдох через нос. Нежно дуйте на пламя свечи до тех пор пока не останется только синее пламя. Не задувайте ее! Но не волнуйтесь если это все же произойдет. Полностью опустошите легкие. Восстановите нормальное дыхание.
Повторяйте пока не надоест.

Шелковая нить
Нежно вдохните через нос., воображая при этом как воздух спускается к ногам. Сделайте паузу после вдоха, Представьте восход солнца. Расслабьте мускулы! Нежно выдохните воздух, представляя. что это легкая шелковая нить. движущаяся так ровно сквозь пустоту. Тут же повторите процесс.
Повторяйте на протяжении 5-30 секунд. Вдох гораздо короче. чем выдох.

Полное дыхание
Нежно вдыхайте через нос. считая до 4 (около 4 секунд). Задержите дыхание. Расслабьте все тело - особенно плечи! Досчитайте до 8. Нежно выдохните через нос, считая до 16. Постарайтесь опустошить легкие на 16 счете, но не форсируйте процесс. Досчитайте до 4. Повторите процесс не восстанавливая нормальное дыхание.
Во время вдоха представляйте. что вдыхаете доброту. свет. энергию.
Во время выдоха представляйте. что выдыхаете напряжение, болезни, гнев, страх.
Продолжайте на протяжении 5-30 секунд

Бесшумное дыхание
Нежно выдохните через рот. Выдержите паузу. затем как можно быстрее и полнее вдохните, не производя ни малейшего звука! Снова сделайте паузу. Нежно выдохните.
Повторите не менее 3-х раз.

Дыхание с задержкой на выдохе
Нежно вдохните через нос. Нежно выдыхайте через рот до тех пор. пока не почувствуете. что настало время для следующего вдоха. Пока легкие пусты, задержите дыхание на 20-30 секунд. Расслабьте тело. Продолжайте до тех пор, пока не почувствует дискомфорт и, когда он станет невыносимым, вернитесь к нормальному дыханию.
Повторите не менее 3-х раз.

[Ямабуси]

Спасибо большое Axis, что упростил задачу прочтения и изучения упражнений. Молодцом.

[BAmbooWay]

Сообщение от Ямабуси

Спасибо большое Axis, что упростил задачу прочтения и изучения упражнений. Молодцом.

Присоединяюсь
как раз только подумал о переводе,и вот уже готово

[ranon]

Блин и как я не догадался сам до токого всеж просто. Здорово спасибо обоим!

[Oigen]

Интересные упражнения Спасибо. Будет в дополнение тому, чем уже владею

Попробую !

[Komuso]

В январе Райли провёл с нами очередной дыхательный класс.. забавно было

[Ба]

посмотрел на инфу с точки зрения протекания физиологических процессов в организме человека во время дыхания.

Да не огорчится Райли и иже с ним.

НЕ стоит увлекаться форсированным вдохом выдохом (аналог холотропного дыхания) - не более 7-10 циклов, потом обязательно обратные упражнения - задержки дыхания и долгие выдохи с движением диафрагмы, желательно интенсивным, чтобы сжечь кислород по максимуму.
Дело в том что дыхательный центр (ДЦ - область мозга отвечающая за дыхание) находится аккурат совместно с ретикулярной формацией (РФ), и различные экзерсисы с дыханием напрямую влияют на питание этого очень важного участка мозга кислородом. Если активность ДЦ повышена то и челоевк гиперактивен - РФ выполняет свою работу. СВязь двунаправленная, если человек взволнован - обычно начинает быстро дышать, и даже падает в обморок... если бы была активность физическая. активность мышц - не упал бы.
Парадоркс? Нисколько дело в том что ДЦ реагирует не на количество кислорода в мозге, а его количество в крови. ЕСли кислорода в крови большое - то значит все в порядке и в мозг кислород подавать нет необходимости . ЕСли кислорода мало - то надо срочно насыщать им мозг, мало-ли сколько там его еще того кислорода.. а мозг без него может и погибнуть...

Вывод - если дышать форсированно и при этом не сжигать кислород, то - мозг получает ДЕФИЦИТ ксилорода (!), пожалуйста помните об этом.

[Komuso]

Сообщение от Ба

посмотрел на инфу с точки зрения протекания физиологических процессов в организме человека во время дыхания.

Да не огорчится Райли и иже с ним.

НЕ стоит увлекаться форсированным вдохом выдохом (аналог холотропного дыхания) - не более 7-10 циклов, потом обязательно обратные упражнения - задержки дыхания и долгие выдохи с движением диафрагмы, желательно интенсивным, чтобы сжечь кислород по максимуму.

Что-то я не проникся, к чему это??
Упражнения и так построены на этих принципах. Или я чего-то недосматриваю?
Что навело на мысль о том, что Райли перегибает палку?