Осанка

Перевод: М.Наталья

.

Лучшее положение для игры на сякухати – это стоя или сидя на полу в стиле «сэйдза», на коленях. Оба эти положения позволяют легко держать позвоночник прямым, а также позволяют держать непрерывный столб воздуха в брюшной полости и грудной клетке. Если вы не можете сидеть на коленях, деревянная «скамейка сэйдза» или «медитативная скамейка» может работать на вас.

Для некоторых людей сидение со скрещенными ногами на полу – это единственный вариант, но если вы сидите таким образом, очень важно убедиться, что ваш позвоночник прямой, а живот не зажат. В общем, я не рекомендую сидеть таким образом, т.к. присутствует тенденция к скруглению и опусканию нижней части позвоночника. Это даёт сильный вдох и затруднение длинного выдоха.

Сидя в кресле можно работать нормально. Опять же, не забудьте держать позвоночник прямым. Сядьте на передний край стула, а не вплотную к спинке.

Убедитесь, что ваша партитура расположена на соответствующей высоте и вам не придется гнуть шею вперёд слишком сильно чтобы её увидеть. Если вы сидите на полу, разместите партитуру на низком столике или японском пюпитре, если вы стоите или сидите в кресле, то отрегулируйте высоту пюпитра.

Во время игры удерживайте флейту примерно под углом в 45 градусов по отношению к вашему телу. Убедитесь в том, что ваш позвоночник прямой, что руки свободно свисают по бокам, а не прижаты к телу, и что ваши плечи расслаблены и опущены. Когда что-то трудно сделать, большинство из нас напрягаются в какой-либо части тела. Как только вы приняли положение тела с флейтой, сканируйте ваше тело в течении нескольких минут, чтобы обнаружить, где у вас создаётся напряжение. Возможно, ваши плечи не опущены, или руки прижаты к телу, или ваша челюсть может быть жесткой, или может быть вы сжимаете флейту так, как будто висите на краю обрыва. Вы можете даже напрячь части вашего тела, которые не участвуют в игре на флейте, например голень или стопу. Обратите на это внимание и расслабьте их. Во время практики полезно делать полную проверку вашего тела хотя бы иногда, чтобы убедиться, что вы расслаблены насколько это возможно.